Трамболина, верувам дека на сите не им е непознат. Со порастот на Douyin и другите големи апликации или веб-локации, се повеќе млади луѓе почнуваат да го искусуваат овој проект. Трамбулината не е само спортски предмет кој вежба за слабеење, туку и игра која им носи забава на играчите. Значи, кои се предностите и недостатоците на брануваа?
Да сумираме една реченица: аеробни вежби кои одземаат кратко време и трошат многу енергија.
1. Намалете ги килограмите и намалете ги мастите. Како што сите знаеме, вежбањето може да постигне ефект на фитнес, слабеење и намалување на маснотиите, па брануваа не е исклучок. Во споредба со обичните вежби како џогирање и возење велосипед, трамболината е фитнес метод кој троши повеќе калории, а мускулите кои се користат се исто така системски, па брануваа е добар проект за луѓе кои сакаат да ослабат. Податоците покажуваат дека скокањето десет минути е еквивалентно на потрошените калории за половина час џогирање. Затоа, долгорочното придржување кон вежбањето со брануваа може да помогне во промовирање на метаболизмот и намалување на симптомите на дебелина.
2. Спречете ја болеста. Големото движење на скокање со брануваа може да ја промовира циркулацијата на крвта, лимфата и разните телесни течности низ телото, за да се постигне ефект на спречување и намалување на болестите. Како што се намалување на нивото на холестерол и триглицериди, спречување на камења во бубрезите, подобрување на кардиопулмоналната функција, балансирање на крвниот притисок, подобрување на физичката координација и помагање на спиењето. Користете вежба за зајакнување на имунитетот за да ја намалите веројатноста за заболување.
3. Ефект на додаток на кислород. Трамболина е аеробна вежба. Вежбањето со брануваа може да ја промовира циркулацијата на крвта и да го подобри капацитетот на крвта да носи кислород. Потоа подобрување на имунитетот на телото и намалување на инциденцата на рак.
4. Движењето со брануваа може да ги направи децата повисоки. Вежбањето со брануваа може да ги подобри функциите на различните органски системи на телото на детето и да го направи детето здраво.
Методот за слабеење со скокање брануваа што се појави во последните години може да потроши од 450 до 800 калории за само 45 минути. Во тој процес, може да ги вежба сите основни мускули, особено стомачните мускули и да помогне во метаболизмот и губењето на тежината. Љубителите на скокање трамболина, преку повторени скокачки движења за одржување на вашата фигура, ослободете го стресот додека губите тежина!
Движењето со брануваа потекнува од НАСА. Бидејќи астронаутите се наоѓаат во простор без гравитација кога извршуваат мисии, не им требаат мускули. Покрај тоа, тие спијат нередовно во вселената и можат да јадат само конзервирана храна, што го отежнува одржувањето на мускулите на телото. Затоа, научниците конкретно ја проучувале најсоодветната вежба за астронаутите. Откако го споредија трчањето, пливањето, скијањето и другите спортови, тие открија дека креветот за отскокнување е најзгодната и најефективната вежба. Се разликува од начинот на вежбање на земја. Со помош на банџи кабли може да го апсорбира забрзувањето на гравитацијата кога човечкото тело паѓа, а коленото ќе чувствува помала болка и непријатност при скокање на креветот. Научниците на НАСА исто така спомнаа дека ако отскокнувате од трамболина 10 минути дневно, поефикасно е да ослабете отколку да трчате на лента за трчање половина час. Тоа е „најдобрата вежба во затворен простор“.
Вежбите со отскокнување во кревет не само што можат да изгубат тежина, да го забрзаат согорувањето на мастите, да ја зголемат кардиопулмоналната сила, да ја отстранат лимфата и да имаат добар ефект врз детоксикацијата на телото или тренингот на мускулите. Вежбањето со отскокнување во кревет за околу 30 до 40 минути може да потроши повеќе од 600 калории. Тоа е високо согорување масти и интересна вежба за слабеење. Со урамнотежена исхрана, генерално земено, потребни се само два месеци (вежбајте најмалку два пати неделно) за да се видат очигледни резултати за губење на тежината.
Почетниците најпрво можат малку да скокаат за да ја почувствуваат рамнотежата на целото тело, ако чувствувате дека рамнотежата е добра, можете да се обидете да се тресете и да скокате. Откако ќе се запознаете со ритамот на телото, можете дури и да користите музика за вежбање со брануваа со скокање, што може да донесе повеќе забава и мотивација на вежбата. Ако се плашите да не паднете, можете да се држите за рачката на брануваа. Ако се чувствувате непријатно во колената, половината или вратот при трчање, можете да ја користите положбата на трчање за да скокате кога скокате на трамболина, што може да избегне болка и непријатност.
Бидејќи вежбањето на абдоменот бара посилно скокање, тоа значи дека доколку веќе не сте запознаени со тоа, мора да го држите кормилото за да спречите паѓање. Не заборавајте да го исправите горниот дел од телото кога скокате и секој ден правете барем 15-20 минути скокање на трамболина. Покрај подобрувањето на тенот и кожата, и затегнувањето на мускулите, има многу придобивки што го придружуваат!
1. Подобрете ја меморијата
2. Подобрување на квалитетот на спиењето
3. Забавете ја мускулната атрофија
4. Помогнете да се спречи ракот
5. Подобрување на ендокриниот систем
6. Помогнете да се одржи стабилен шеќер во крвта
7. Го промовираат варењето и го олеснуваат запекот
8. Помогнете да ги намалите и отстраните мастите
9. Промовирање на метаболизмот, детоксикација и одведување на оток
10. Зголемете ја густината на коските и спречувајте болести како остеопороза и проширени вени
Ако сакате да го зголемите слабеењето, луѓето кои редовно вежбаат можат да додадат некои тегови, како што се спортски вреќи со песок, а се препорачува да се отскокнува од брануваа околу 15-20 минути дневно и да се внимава да не се преоптоварува вежбањето за да се избегне штета. на телото и направете го тоа пред вежбање. За вежби за истегнување, пијте многу вода за да ја надополните водата после вежбање.